Cosa fare per la salute mentale?
Gode di una buona salute mentale chi è in grado di utilizzare le proprie capacità per gestire lo stress, affrontare la quotidianità e partecipare alla vita sociale.
La salute mentale nasce dall’interazione tra fattori individuali e sociali in famiglia, a scuola, sul posto di lavoro e nella propria situazione abitativa. Viene rafforzata se le persone dispongono di risorse, coltivano i contatti sociali, si sentono sicure, vedono un senso nella propria vita e ottengono un sostegno precoce.
Attivarsi in prima persona
La maggior parte delle persone sa come prendersi cura della propria salute fisica, per esempio attraverso un’alimentazione equilibrata e l’attività fisica quotidiana. Analogamente, è possibile rafforzare attivamente anche la salute mentale.
Piccoli cambiamenti consapevoli nella vita quotidiana possono fare molto. I contatti sociali, il rilassamento e le strategie personali di gestione dello stress contribuiscono a rafforzare il benessere.
Stress, esaurimento, problemi di insonnia, chiusura in se stessi o avvilimento persistente sono segnali da non sottovalutare. Per superare un momento di crisi, prima si chiede aiuto, meglio è.
La salute mentale, tuttavia, non dipende solo dal comportamento individuale, ma anche dall’ambiente in cui si vive, per esempio da relazioni stabili, sicurezza, partecipazione e appartenenza.
Impulsi concreti per la vita quotidiana
Questi fattori possono essere rafforzati in modo mirato nella vita quotidiana. In Svizzera, diverse iniziative offrono suggerimenti in questo senso, per esempio la campagna «10 passi per la salute mentale» della Rete Salute Psichica Svizzera o la campagna nazionale «Come stai?».
Quest’ultima suggerisce sei impulsi semplici che possono essere integrati facilmente nella propria vita quotidiana:
- Coltiva le relazioni: trascorri del tempo con persone che ti sono care.
- Prova cose nuove: prova attività nuove e amplia le tue capacità.
- Cura il tuo stile di vita: fai attività fisica, rilassati, dormi e mangia bene.
- Abbi stima di te: acquisisci consapevolezza dei tuoi punti di forza e riconosci il tuo valore.
- Cerca il dialogo: parla dei tuoi sentimenti e di ciò che ti stressa.
- Accetta il sostegno: chiedi aiuto quando ne hai bisogno.
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