Attività fisica quotidiana
Integrare l’attività fisica nel quotidiano, per esempio spostandosi regolarmente a piedi o in bicicletta, salendo le scale o svolgendo lavori domestici e di giardinaggio, promuove la salute fisica e mentale. In linea generale, non è mai troppo tardi per fare il primo passo. Infatti, ogni movimento è meglio di niente e migliora la salute e il benessere a qualsiasi età.
Nelle nostre nuove schede informative vi mostriamo quanto sia semplice integrare nel quotidiano attività quali muoversi a piedi, salire le scale, andare in bicicletta, nonché i numerosi vantaggi che ne derivano non soltanto per la propria salute fisica e mentale, ma anche per l’ambiente.
Secondo le vigenti Raccomandazioni svizzere sull’attività fisica, muoversi a piedi, spostarsi regolarmente in bicicletta e salire le scale contano come attività a media intensità e sono considerate benefiche per la salute. Queste forme di movimento aumentano la respirazione: si può ancora parlare, ma non si può più cantare. La temperatura corporea sale, ma senza generalmente comportare sudorazione. Inoltre, per queste forme di movimento l’intensità dipende dai presupposti individuali, come per esempio la condizione di allenamento. L’intensità può inoltre essere aumentata dalla velocità e/o dalla pendenza. Anche svolgere lavori di giardinaggio e di riparazione o spalare la neve sono esempi di forme di movimento a media intensità.
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