Was tun für die psychische Gesundheit?

Psychisch gesund ist, wer seine Fähigkeiten nutzen kann, um mit Belastungen umzugehen, den Alltag zu bewältigen und am gesellschaftlichen Leben teilzunehmen.

Psychische Gesundheit entsteht im Zusammenspiel individueller, sozialer und gesellschaftlicher Faktoren – in der Familie, in der Schule, am Arbeitsplatz und im Wohnumfeld. Sie wird gestärkt, wenn Menschen über Ressourcen verfügen, soziale Beziehungen pflegen, sich sicher fühlen, Sinn erleben und frühzeitig Unterstützung erhalten.

Selbst aktiv werden

Die meisten Menschen wissen, wie sie ihre körperliche Gesundheit fördern können – beispielsweise durch eine gesunde Ernährung oder durch tägliche Bewegung. Ähnlich kann man auch die psychische Gesundheit aktiv stärken.

Kleine, bewusste Schritte im Alltag können viel bewirken. Soziale Kontakte, Entspannung und persönliche Strategien im Umgang mit Stress tragen dazu bei, das Wohlbefinden zu stärken.

Stress, Erschöpfung, Schlafprobleme, Rückzug oder anhaltende Niedergeschlagenheit sollten ernst genommen werden. Je früher Unterstützung gesucht wird, desto besser lassen sich Krisen bewältigen.

Psychische Gesundheit entsteht jedoch nicht nur durch individuelles Verhalten. Sie wird auch durch das Umfeld geprägt – etwa durch tragfähige Beziehungen, Sicherheit, Teilhabe und Zugehörigkeit.

Konkrete Impulse für den Alltag

Diese Faktoren lassen sich im Alltag gezielt stärken. Verschiedene Initiativen in der Schweiz geben Anregungen für den Alltag – zum Beispiel die «10 Schritte für die psychische Gesundheit» des Netzwerks Psychische Gesundheit oder die nationale Kampagne «Wie geht’s dir?».

Die Kampagne vermittelt sechs einfache Impulse, die sich leicht in den eigenen Alltag integrieren lassen:

  • Beziehungen pflegen: Zeit mit vertrauten Menschen verbringen.
  • Neues entdecken: Neues ausprobieren und eigene Fähigkeiten erweitern.
  • Lebensstil gestalten: Auf Bewegung, Entspannung, Schlaf und Ernährung achten.
  • Selbstwert stärken: Eigene Stärken wahrnehmen und sich wertschätzen.
  • Gespräch suchen: Über Gefühle und Belastungen sprechen.
  • Unterstützung annehmen: Hilfe in Anspruch nehmen, wenn sie gebraucht wird.

Weitere Informationen

Bundesamt für Gesundheit BAG

Abteilung Prävention nichtübertragbarer Krankheiten
Schwarzenburgstrasse 157
Schweiz - 3003 Bern