Coronavirus : astuces pour la vie quotidienne

Le coronavirus a changé bien des choses et continue d’influencer notre quotidien. Nous vous indiquons ici quelques astuces qui vous aideront à vous vous protéger et à protéger autrui au quotidien.

Quelles règles dois-je continuer à observer au quotidien ?

Voici comment assurer au mieux votre protection et celle des autres contre une infection : gardez vos distances, portez un masque et lavez-vous régulièrement les mains avec du savon ou désinfectez-les. Vous trouverez d’autres règles d’hygiène et de conduite sur la page Voici comment nous protéger.

Vous vous sentez malade ou avez d’autres symptômes ? Restez chez vous et faites-vous tester sans tarder. La page Isolement et quarantaine vous montre ce qu’il faut faire en cas de symptômes et après un résultat de test positif ou négatif.

Vous trouverez les exigences légales qui s’appliquent en Suisse sur la page Mesures et ordonnances. Des règles plus strictes peuvent s’appliquer dans certains cantons. Informez-vous après du canton concerné.

Les personnes vaccinées peuvent renoncer à certaines mesures. Sur la page Vaccin, vous trouverez des informations sur les avantages qu’apporte une vaccination.

Cultiver la vie sociale

Nous pouvons à nouveau cultiver la vie sociale, nous réunir et entretenir des contacts. Toutefois, une certaine prudence reste de mise.

Vous pouvez aussi rencontrer des personnes vulnérables, par exemple vos grands-parents. Toutefois, il est important d'évaluer la situation au cas par cas. Si nécessaire, vous pouvez demander conseil à votre médecin. Voici comment protéger les personnes vulnérables lors d’une rencontre : gardez une distance d’au moins 1,5 mètre. La distance reste le meilleur moyen d’éviter une infection. Si vous ne pouvez pas garder la distance, portez un masque. Consultez la page Vaccin pour savoir dans quelles situations les personnes vaccinées peuvent renoncer à garder la distance et à porter un masque.

Un conseil d’ordre général :

Si possible réunissez-vous à l’extérieur plutôt que dedans.

Les nouvelles libertés vous angoissent-elles ? Vous vous sentez seul ? Parlez-en à votre famille et à vos amis. Vous trouverez d’autres interlocuteurs à qui vous adresser sous la rubrique Angoisses et solitude : à qui s’adresser ?

Activité physique, sport et alimentation

L’activité physique fortifie le corps et le système immunitaire, remonte le moral et peut réduire le stress. Elle est donc particulièrement bénéfique dans la situation actuelle.

Quelques idées pour rester en forme au quotidien :

  • Utiliser le vélo pour faire vos courses, aller au travail ou à l'école.
  • Descendre du bus un arrêt plus tôt et marcher.
  • Préférer les escaliers à l’ascenseur ou à l’escalator.
  • Profiter d’un entraînement proposé en ligne.
  • En télétravail : interrompre les longues périodes en position assise, se lever pour téléphoner ou monter et descendre les escaliers pendant les pauses. Pour d’autres idées à ce sujet, consultez la page Se lever

Sur le site Internet du Réseau suisse santé et activité physique, vous trouverez des astuces pour bouger chez vous.

Pour soutenir davantage votre système immunitaire : passer beaucoup de temps en plein air et veiller à une bonne alimentation. Une alimentation variée et équilibrée apporte les vitamines et les minéraux nécessaires au corps. Pour certaines personnes, par exemple les femmes enceintes ou qui allaitent, ou pour les nourrissons et les enfants en bas âge, il peut être judicieux d’utiliser un complément alimentaire. Le mieux est d’en parler avec un médecin. Vous trouverez des informations complètes sur l’alimentation et des conseils pour mener une vie saine sur le site Internet de l’OSAV.

Aide et astuces pour travail à domicile

De nombreuses personnes continuent à travailler depuis la maison. Connaissez-vous le blues du travail à domicile ? En pareil cas, il peut être utile de suivre une routine saine.

Nos recommandations :

  • installez-vous à un emplacement fixe ;
  • levez-vous et bougez régulièrement ;
  • séparez clairement travail et temps libre ;
  • comportez-vous comme si vous alliez au bureau. Exemple : habillez-vous et déjeunez avant de vous mettre au travail ;
  • marquez la fin de votre journée de travail, en éteignant l’ordinateur, par exemple, et en fermant la porte de la pièce où vous travaillez.
  • échangez avec vos collègues, par chat, courriel, téléphone, visioconférence, etc. Vous pouvez, par exemple, organiser une pause-café virtuelle.
  • si vous avez des enfants : si possible, travaillez dans une pièce séparée. Clarifiez vos disponibilités avec votre entourage : les moments où vous êtes joignable et ceux où vous ne l’êtes pas.

Davantage d’astuces sur le télétravail :

Angoisses et solitude : à qui s’adresser ?

Vous vous sentez seul ? Le chômage partiel chamboule votre vie quotidienne ? Vous avez peur de perdre votre travail?

Le coronavirus a bouleversé notre quotidien. On peut se sentir seul, se faire du souci, ou avoir peur. Dans ces cas, la famille et les amis sont plus précieux que jamais. Restez en contact avec eux, rencontrez-les ou échangez avec eux par téléphone ou en ligne. Confiez-leur ce qui vous préoccupe.

Vous trouverez ici des personnes attentives pour une conversation réconfortante.

Gratuit et joignable en tout temps :

Au tarif normal et à certaines heures :

Ou rendez-vous sur le site santepsy.ch. Vous y trouverez des conseils et des aides concernant la famille, l’isolement, la solitude, les problèmes à la maison, les soucis financiers, etc. Le site www.npg-rsp.ch/fr/projets/10-pas-pour-la-sante-psychique fournit également des conseils pour renforcer son bien-être de manière simple.

Les soucis, la solitude ou le stress peuvent conduire à une consommation accrue d’alcool, de médicaments ou d’autres substances. Le site safezone.ch fournit des conseils en ligne surconcernant les addictions, de manière anonyme si souhaité.

Informations complémentaires

Voici comment nous protéger

Règles de conduite et d'hygiène : garder ses distances, se laver les mains, tousser/éternuer dans un mouchoir/le creux du coude, rester à la maison en cas de symptômes, recommandations concernant les masques et le télétravail

Mesures et ordonnances

Mesures, assouplissements, conditions requises pour ouvertures, événements ou activités autorisés, interdictions toujours en vigueur, sanctions, rapport explicatif

Isolement et quarantaine

Procédure en cas de symptômes et après un contact avec une personne infectée, informations sur l’isolement et la quarantaine, recommandations concernant les enfants symptomatiques

Dernière modification 20.07.2021

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Office fédéral de la santé publique OFSP
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Tél. +41 58 463 00 00

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