Nouveau coronavirus: Recommandations pour la vie quotidienne

Le nouveau coronavirus ne doit pas continuer à se propager. C’est pourquoi nous devons continuer à rester principalement à la maison. Notre quotidien s’en trouve considérablement affecté. Comment faire face à ce défi exceptionnel ? Vous trouverez ici des informations pour prendre soin de votre santé et chercher du soutien en cas de problèmes.  

Activité physique : bon pour le corps et l’esprit

Même si nous restons principalement à la maison, l’activité physique régulière est bénéfique. Elle fortifie le corps et les défenses immunitaires, remonte le moral et peut réduire le stress et les angoisses.

Conseils pour les adultes

Restez actif, même à la maison

Utilisez l’espace dont vous disposez chez vous : dans votre appartement, sur votre balcon ou dans votre jardin. Déplacez vos meubles afin de faire de la place pour des exercices de fitness. Faites du jardinage, aménagez votre balcon ou profitez-en pour faire le ménage à fond.

Ne restez pas assis trop longtemps

Même si vous êtes chez vous ou que vous travaillez à la maison, levez-vous régulièrement. Structurez vos journées, par exemple en faisant de la gymnastique ou des étirements de temps en temps.

Quelques suggestions

  • Soyez créatif et utilisez ce que vous avez sous la main. Renforcez votre musculation en faisant des génuflexions, des pompes, des exercices du tronc ou autres. Utilisez des bouteilles d’eau, des sacs à dos remplis ou des livres lourds comme haltères.
  • Faites des exercices de coordination et des étirements.
  • Utilisez des vidéos d’entraînement en ligne. Partagez-les avec vos amis.
  • Testez des applications de fitness pour smartphone.
  • Dansez sur votre musique préférée, par exemple avec votre partenaire et vos enfants.
  • Prenez les escaliers au lieu de l’ascenseur.
  • Si vos articulations le permettent : le saut à la corde fait travailler tout le corps et active la circulation.
  • Si vous n’avez plus utilisé votre vélo elliptique ou d’appartement depuis longtemps, c’est le moment de remonter en selle.

Offres en ligne

Conseils pour les enfants et les adolescents

Bougez avec vos enfants en profitant de l’espace intérieur et, si vous en avez un, de votre balcon ou de votre jardin

Utilisez l’espace dont vous disposez chez vous. Avez-vous un jardin ? Faites-y une partie de badminton ou de ping-pong ; ou jonglez, vous pouvez aussi le faire à l’intérieur. Déplacez vos meubles pour faire de la place : installez dans un coin des coussins et des matelas sur lesquels vos enfants peuvent sauter ou créez un parcours. L’endurance, la force et l’adresse peuvent aussi s’entraîner à l’intérieur.

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Recommandations pour les personnes de plus de 65 ans ou atteintes d’une maladie

Si vous avez plus de 65 ans ou avez une maladie, vous faites partie des personnes vulnérables. Restez à la maison dès maintenant, même si vous vous sentez en forme et en bonne santé.

L’activité physique reste toutefois importante pour votre santé. Faites des exercices de musculation à l’intérieur ou, quand c’est possible, sur votre balcon ou dans votre jardin. Dans tous les cas, respectez les recommandations de votre médecin et informez-vous auprès des ligues de santé.

Restez actif à la maison et ne restez pas assis trop longtemps

Selon vos possibilités, restez actif à la maison. Levez-vous régulièrement et interrompez les périodes où vous êtes assis. Prenez les escaliers au lieu de prendre l’ascenseur. Entraînez votre équilibre, votre force et votre mental. Aérez régulièrement, profitez du soleil et de l’air frais. Si possible, faites du jardinage, aménagez votre balcon ou profitez-en pour faire le ménage à fond.

Quelques suggestions

  • Soyez créatif et utilisez ce que vous avez sous la main. Renforcez votre musculation en faisant des génuflexions, des pompes, des exercices du tronc ou autres. Des bouteilles d’eau, des sacs à dos remplis ou des livres lourds peuvent servir d’haltères.
  • Faites des exercices de coordination et des étirements.
  • Utilisez des vidéos d’entraînement en ligne. Partagez-les avec vos amis.
  • Dansez sur votre musique préférée, par exemple avec votre partenaire.
  • Si vous n’avez plus utilisé votre vélo elliptique ou d’appartement depuis longtemps, c’est le moment de remonter en selle.

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Faire du sport en appliquant les mesures de protection requises

Depuis le 11 mai 2020, les entraînements sont à nouveau autorisés, aussi bien pour les sports individuels que pour les sports d’équipe. Les restrictions suivantes s’appliquent cependant :

  • vous ne devez vous entraîner qu’en petits groupes (cinq personnes au maximum),
  • tout contact corporel est interdit,
  • vous devez respecter les règles d’hygiène et de distanciation sociale.

En fonction du type de sport, différentes mesures sont requises pour respecter ces prescriptions. Elles sont définies dans les plans de protections correspondants, consultables sur le site internet de Swiss Olympic.

En cas de question sur le sport, veuillez consulter les questions fréquentes.

Où trouver de l’aide en cas de stress, d’angoisses et de solitude ?

Le nouveau coronavirus a bouleversé notre quotidien en très peu de temps. Soudain, nous ne pouvons plus rien faire et devons apprendre à gérer cette nouvelle situation. Cela peut déstabiliser.

Nos amis et notre famille nous manquent. Cela montre combien les contacts directs sont importants et qu’ils ne peuvent pas être remplacés par les réseaux sociaux.
Vous avez peut-être des soucis ou vous vous sentez seul ?

Vous trouverez des conseils et des coordonnées sur les thèmes suivants sur www.santepsy.ch :

  • Prendre soin de son mental
  • Apprivoiser son anxiété
  • S'informer
  • S'occuper
  • Être solidaires
  • Travailler
  • Prendre soin de son corps
  • Couples et famillies sous tension
  • Conséquences économiques

En cas d’angoisses et de problèmes, les professionnels suivants sont là pour vous :

  • La Main Tendue : tél. 143
  • La permanence psychosociale de Pro Mente Sana: 0840 000 062
  • Numéro d’urgence de Pro Juventute pour les enfants et les adolescents : tél. 147
  • Conseils de Pro Juventute aux parents : tél. 058 261 61 61

Vous vous sentez menacé à la maison ?

Actuellement, de nombreuses personnes passent beaucoup plus de temps ensemble à la maison qu’à l’accoutumée. Cela peut conduire à des conflits et à des situations menaçantes au sein des couples ou des familles. Ne restez pas seuls avec vos problèmes. Vous trouverez de l’aide ici :

  • Le site www.aide-aux-victimes.ch vous indique les numéros de téléphone et les adresses électroniques pour des consultations et une protection anonymes dans toute la Suisse.
  • En cas d’urgence, contactez la police au numéro 117.

Offrir et recevoir de l’aide

Vous devez rester à la maison et avez besoin d’aliments ou de médicaments ? Ou vous souhaitez aider une autre personne ? Consultez votre entourage direct :

  • Quelqu’un peut-il vous aider ?
  • Ou quelqu’un pourrait-il avoir besoin de votre aide ?

Autres possibilités :

  • Adressez-vous à votre administration communale ou municipale
  • « Five up » : sur Google Play, dans App Store ou directement sur www.fiveup.org
  • www.aide-maintenant.ch : trouver ou créer un groupe d’entraide

Tabagisme, alcool, jeux en ligne et autres addictions

Le stress, les soucis, la solitude, l’ennui ou les problèmes d’argent peuvent peser. Peut-être utilisez-vous actuellement l’alcool, les cigarettes et les jeux d’argent pour vous détendre ou oublier vos soucis pour un instant. Vous voulez saisir l’occasion de changer vos habitudes ? Arrêter de fumer ou boire moins ?

Alcool, jeux en ligne et autres addictions

On peut trouver de l’alcool presque en tout temps et à moindre prix. Les jeux d’argent en ligne et les autres jeux vidéos sont disponibles à la maison 24 h sur 24. Il peut être difficile de contrôler sa consommation.

Vous pouvez vous faire conseiller auprès des services suivants :

  • Conseil en ligne pour toutes les questions liées à l’addiction, également anonymement : www.safezone.ch
  • Informations détaillées sur les substances et les comportements addictifs : www.addictionsuisse.ch
  • Soutien aux parents pour les questions sur les substances et les comportements addictifs (en allemand) : www.feel-ok.ch
  • Astuces pour les parents concernant la consommation de médias en ligne par les enfants et les adolescents : www.projuventute.ch
  • Informations et conseils sur les jeux en ligne et les jeux d’argent : www.sos-jeu.ch ou la helpline 24 h sur 24 au 0800 801 381

Offres spécifiques destinées aux fumeurs

De nombreux fumeurs consomment davantage de cigarettes lorsqu’ils sont stressés. Mais ils augmentent ainsi leur risque de tomber gravement malade du nouveau coronavirus.

Les offres suivantes sont à votre disposition :

Question fréquente « Le tabagisme présente-il un risque plus important d’évolution grave et de décès par la maladie COVID-19 ? »

Informations complémentaires

Nouveau coronavirus : coordonnées et liens utiles

Nouveau coronavirus : numéros des différentes infolines, liens vers les sites de services fédéraux et cantonaux, liens vers d’autres sites utiles.

Questions fréquentes sur le nouveau coronavirus

Vous avez des questions sur l’infection, les risques, les voyages, le tourisme, les symptômes, le diagnostic, le traitement et la protection contre l’infection ? Vous trouverez les réponses ici.

Voici comment nous protéger

Le Conseil fédéral nous demande de continuer à nous protéger et à protéger les autres. Informez-vous sur la meilleure façon d'y parvenir. Observez les règles d'hygiène et de conduite, et le bon comportement en cas de symptômes.

Dernière modification 26.05.2020

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Contact

En raison de la situation extraordinaire, nous ne pouvons pas répondre aux demandes par écrit.

Informez-vous sur notre site internet, que nous mettons à jour en permanence.

La page Coordonnées et liens vous fournit des coordonnées, notamment d’autres organes fédéraux et des cantons.

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