Que faire pour la santé mentale ?

Être mentalement en bonne santé, c’est être capable d’utiliser ses capacités pour gérer les difficultés, faire face au quotidien et prendre part à la vie sociale.

La santé mentale résulte d’interactions entre des facteurs personnels, sociaux et sociétaux – en famille, à l’école, au travail ou à la maison. Elle s’améliore lorsque les personnes ont des ressources, prennent soin de leurs relations, se sentent en sécurité, trouvent du sens dans ce qu’elles font et reçoivent un soutien dès qu’elles en ont besoin.

Prendre activement soin de sa santé mentale

La plupart des gens savent comment s’occuper de leur santé physique, notamment en adoptant un régime alimentaire sain ou en faisant chaque jour de l’activité physique. De même, il est possible de renforcer soi-même sa santé mentale.

Au quotidien, des petits gestes conscients peuvent déjà faire une grande différence. Entretenir des relations sociales, se détendre, adopter des stratégies personnelles pour gérer son stress : tous ces éléments contribuent à renforcer le bien-être.

Il faut prendre au sérieux le stress, l’épuisement, les problèmes de sommeil, l’isolement ou tout sentiment d’abattement persistant. Plus on cherche tôt du soutien, plus il est facile de gérer les crises.

Toutefois, la santé mentale n’est pas seulement le résultat de comportements individuels. Elle dépend également de l’environnement dans lequel on évolue, par exemple la présence d’un entourage capable d’apporter un soutien, la sécurité, la participation et le sentiment d’appartenance.

Idées concrètes à appliquer au quotidien

Pour inciter les personnes à renforcer de manière ciblée les facteurs cités ci-dessus, différentes initiatives existent, à l’instar de la campagne « 10 pas pour la santé psychique » du Réseau Santé Psychique Suisse, ou de la campagne nationale « Comment vas-tu ? ».

Cette dernière propose six gestes simples à intégrer au quotidien :

  • Prendre soin de ses relations : passer du temps avec des personnes de confiance.
  • Découvrir de nouvelles choses : explorer de nouvelles pistes et développer ses propres compétences.
  • Faire attention à son mode de vie : veiller à pratiquer une activité physique, à se détendre, à dormir suffisamment et à avoir une alimentation équilibrée.
  • Reconnaître sa valeur : prendre conscience de ses points forts et se valoriser.
  • Chercher le dialogue : parler de ses sentiments et de ses difficultés.
  • Accepter de l’aide : oser recevoir de l’aide lorsque c’est nécessaire.

Informations complémentaires

Office fédéral de la santé publique OFSP

Division Prévention des maladies non transmissibles
Schwarzenburgstrasse 157
Suisse - 3003 Berne