Veröffentlicht am 4. März 2025

Sitzender Lebensstil - Aufstehen

Langandauerndes Sitzen im Alltag ist ein Risikofaktor für die Gesundheit und kann das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Krebs, Diabetes, psychische Erkrankungen und die Sterblichkeit im Erwachsenenalter erhöhen.

Bereits bei Kindern erhöht langes Sitzen das Risiko für Übergewicht, Stoffwechselerkrankungen bis hin zu einer verringerten Knochendichte und kann negative Effekte auf die geistigen, motorischen und psychosozialen Fähigkeiten haben. Im Alter kann langes Sitzen zu Kreislaufproblemen und damit verbundenen häufigeren Stürzen, weniger Mobilität, Unterversorgung der Gelenke und Muskelabbau führen.

Regelmässiges Aufstehen hat einen unmittelbar positiven Effekt auf die Gesundheit. Körperliche Bewegung baut nicht nur Muskeln auf, sondern stärkt auch Knochen, Gelenke, Organe und sogar das Immunsystem. Zudem verbessern sich Gedächtnis, Lernfähigkeit und Schlaf.

Kleiner Aufwand, grosse Wirkung

Studien zeigen, dass sich regelmässiges Aufstehen positiv auf die Gesundheit auswirkt und die Freizeitaktivitäten ideal ergänzt. Daher ist es wichtig, langes Sitzen bei der Arbeit und in der Freizeit regelmässig zu unterbrechen. Aufstehen ist leicht gemacht, hat eine grosse Wirkung und kann einfach in den Tagesablauf integriert werden:

Am Arbeitsplatz, in der Uni oder der Schule: Sitzen regelmässig unterbrechen und bewegte oder stehende Pausen einlegen, zum Telefonieren aufstehen, Besprechungen im Stehen oder Gehen führen.
In der Freizeit: Aktive Pausen vom Bildschirm machen und öfters Medienfreie Zeiten einlegen. Post, Zeitung und SMS auch mal im Stehen lesen und im Tram oder Bus aufstehen.
Im Alltag: Aktiv unterwegs sein: Den Weg zur Arbeit oder zum Einkaufen zu Fuss gehen, mit dem Velo fahren oder ein paar Haltestellen früher aus Tram oder Bus aussteigen.
Bewegung im Alltag

Weitere Informationen und Ideen zur Umsetzung im Alltag finden sich unter «Dokumente».

Die Schweizer Bevölkerung sitzt durchschnittlich 5,5 Stunden pro Tag. Die Erwerbstätigen sitzen dabei mit 5,8 Stunden länger als die nicht Erwerbtätigen (4,9 Stunden). Über 18,6 Prozent der Schweizer Bevölkerung sitzen pro Tag sogar länger als 8,5 Stunden und manche verbringen sogar bis zu 15 Stunden pro Tag sitzend oder ruhend.